Мы решили похудеть! Что выбрать? Чего избегать?

Некоторые виды хороши простотой и дешевизной — ходьба по парку или по лестнице доступна всем.

Для начала развеем характерные заблуждения:

  1. Упражнения «на пресс» не уменьшают живот. Более того, серьезные упражнения на косые мышцы живота только визуально ухудшают талию у женщин.
  2. «Работа по дому», в большинстве случаев, не заменит физические упражнения. Помните, что потраченные калории — это реальный энергорасход, и если вы не чувствуете, что нагреваетесь и/или у вас активно выделяется пот, то, скорее всего, ваши энергозатраты менее 300 ккал в час. Для ориентировки, знайте, что 300 ккал хватает человеку с лишним весом, чтобы пробежать примерно 4-5 км.
  3. Есть миф, что «чтобы сжигать жир, нужно тренироваться на голодный желудок». Это не так.

Вариант: «после тренировки два-три часа не есть». Это достаточно вредный миф, причем опровергнутый прямой экспериментальной проверкой.