5 правил эффективной тренировки

Для того что бы добиться хорошего результата и не навредить здоровью, нужно соблюдать 5 правил эффективной тренировки:

  1. Разминка. Это один из самых важных компонентов. С её помощью мы не только разогреваем мышцы и суставы перед тренировкой, но и подготавливаем сердце. Постепенно увеличивая нагрузку и ритм, мы увеличиваем пульс, дыхание, сердцебиение до оптимального значения не перенапрягая.
  2. Силовая тренировка. Достигается путем оказания нагрузки на мышцы выше повседневной нормы. Силовая нагрузка очень важна для человека в любом возрасте. Она делает суставы подвижными, кости крепкими, а мышцы сильными. Очень важно прокачивать глубокие мышцы, которые поддерживают позвоночник и мышцы брюшной полости на своих местах.
  3. Кардиотренировка. Эти тренировки пестрят своим разнообразием, поэтому выбрать что-то для себя очень просто) это может быть бег, велосипед, танцы, бассейн, волейбол и многое другое. При таких тренировках у нас работают сердечно-сосудистая и дыхательная системы) очень важно всегда контролировать свой пульс, что бы это была именно тренировка, а не издевательство)
  4. Заминка. В этот период мы снижаем любую нагрузку кардио или силовую. Заминка должна длиться примерно 5 минут. Так мы возвращаем все показатели в норму и переходим к последнему компоненту
  5. Растяжка. Растяжка не только улучшает гибкость, но и помогает расслабить мышцы после тренировки. А так же вывести молочную кислоту из мышц, которая вызывает болевые ощущения после тренировок)